na mase

[...] na wadze-oczywiste-ale w tym rowiez na tł a im wiecej tkanki tł tym gorsze "warunki" do rozwoju miesni. inaczej-im mniej tłuszczu tym szybciej zyskujesz mase miesniowa-a wraz z rozwojem miesni-szybciej spalasz w nich tłuszcz. IDEALNY MECHANIZM:) Sam wyciagnij wnioski.No chyba ze nie masz duzo tł to co innego. Melanżowcy z sfd [...]

[...] unoszenie rąk na boki w opadzie15,12,10,8 lub tak jak ja trenowałem na poczatku wyciskanie sztangi z za karku 5x15 unoszenie ciezarków przodem stojąc5x15 naprzemian unoszenie ciezarków na boki stojąc5x15 nie dało się barków napompować to trzeba zrobić gęstą mase...efekt gdzieś za 2 lata Zmieniony przez - 316 w dniu 2012-11-16 21:14:50

robilam mase przez 3 miesiace,przytylam jakies 2 kg, teraz chce zrzucic tluszczyk ale przy jednoczesnym zachowaniu masy miesniowej,moja dieta do tej pory wynosila 1800 ckal wiec na redukcji wiadomo ,ze bede musiala troche obciac, Jesli chodzi o trening: 2 razy w tygodniu silowy w dni nie treningowe HIIT, ewentualnie jeden dzien z 30 min aeroby na [...]

"Mam niezłą masę mięśniową" - to Ci sie tak tylko wydaje. Jakos trudno wyrobic mięśnie bez siłki , no chyba że ciężka praca fizyczna przez wiele lat, ale Ty masz 16 wiec no... Ale mniejsza o to, chcesz palic tłuszcz to dieta bilans na minus, aeroby/hiit 3 razy w tygodniu + ta siłka co o niej pisałes. no przy takich wymiarach i skoro [...]

Dezorientacja miesni moze byc w porzadku. Ale jesli chcesz budowac mase. I to oczywiscie nie zawsze. Na pewnym etapie treningu trzeba sobie narzucic rygor. W wypadku budowania sily sa sprawdzonem gotowe programy i warto sie ich trzymac. Jesli jednak chcesz bardzo sam cwiczyc po swojemu- nie widze przeszkod, ale to juz Twoja sprawa.

[...] pokazywac) http://imageshack.us/photo/my-images/851/beztytuupoapng.jpg/ 2) wiek/ 21 3) waga/wzrost/ 78/187 4) staż treningowy/ 3 lata z przerwami 5) cel cyklu/ zwiekszyc mase 6) stosowane już wcześniej suplementy/ gdy zaczynalem bralem odzywke Cell Pump 7) stosowane wcześniej spalacze -- 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych [...]

Wszystko raz w tygodniu zdecydowanie wystarczy jak na poczatek wierz mi :) Tak osiagniesz mase. No i jeszcze dieta do tego bo nie osiagniesz masy. Tu zapraszamy do innego działu.

ilosc powtórzeń w treningu majacym na celu poprawic mase miesniową wynosi od 12 do 6 :)

Ale czego działaniu, Oba będą takie same, tu nie ma tak że po jednym zrobisz większą masę a na drugim słabszą.

zacznij robić ćwiczenia na brzuszek i masz tam pokazane mase ćwiczeni z których możesz korzystać i mniej fast foodów, tłuszczy,słodyczy i będzie ładny brzusio ;p

Jestem odrobinę innego zdania i wg mnie na siłę lepiej oscylować w granicach 90% PM. Natomiast jeśli chodzi o masę, uważam że lepiej jest nie trzymać się stałego 6-12, a atakować zarówno włókna czerwone jak i białe, w zależności od danej partii. Poza tym z wytrzymałością nie do końca jest tak jak piszesz. Ale każdy ma prawo do swojego zdania, [...]

Trochę nie zrozumiałem pytania. Teraz jestem na masie. Do maja robię masę, później zacznę redukować. Więc dobrać ciężar żeby robić 12 powtórzeń z zapasem 1-2 powtórzeń? To się tyczy każdej partii oprócz łydek?

[...] brania sie za koks) Masz dwie opcje albo zredukowac tłuszcz i potem zaczac robić miesnie, a efekty do wakacji beda widoczne w postaci mniejszego obtłuszczenia albo robić mase i nie przejmować sie tłuszczem. Ale podejscie do tematu b.słabe sama waga nic nam nie powie wklej ankiete działu teraz zobaczyłem Twoj temat w dziale odżywki: Więc mam [...]

Białko to główny materiał budulcowy organizmu, skupianie się na spożywaniu wysokiej ilości protein nie przyniesie za sobą rezultatów dopóki Twój system odżywiania nie będzie odpowiednio zbilansowany, pod względem B/T/W. Odwiedź dział Odżywiania. To co przedstawiłeś to nie jest plan. Schemat treningowy podczas budowania masy czy redukcji nie musi [...]

A i skoro już jest temat chciałbym zapytać się co może być powodem szybkiego męczenia mięśni. Przykładowo robię sobie klatę. Pierwsza i druga seria idzie spoko - tzn w miarę ciężar ale 3 i 4 seria już ciężko nawet lekkimi ciężarami. Dojdę do 5 powtórzenia i już mi pomagać trzeba. Tak samo jest w ćwiczeniach na inne partie mięśniowe np.Biceps - [...]

co to takiego robić ja jestem zadowolny bo jest spalanie i ruch jakiś i formuje to sobie po mału jakiś inny plan na moją sylwetke doradzisz cos czy jak ? Staram sie tak robić do końca lutego marzec jakoś zjechać troche i pożniej troche w mase lekko pojść

Mój staż to okolo 1 rok i to bedzie muj 3 cykl ale ten zamierzam zrobic porzadny. Mam 18 lat. A jesli chodzi na co to na sucha mase!!

ja jak robie mase często jem smażone rzeczy, często jem kebaby, pizze, hamburgery itp. podczas robienia masy skupiam się tylko na tym aby nie zjeść za mało... i improwizuje. Wiem, że co 3 godziny musze zjeść posiłek z 40 gramami białka zwierzęcego i 80-100g węglowodanów. Jeżeli widze że za bardzo się zalewam do daje na wstrzymanie z fast foodami i [...]

Oczywiście,że najważniejsza będzie ilość dostarczonej energii w postaci kalorii. Od tego uzależnione jest czy będziemy budować masę mięśniową, czy redukować tkankę tłuszczową. Kolejno będą to ilości składników odżywczych, a dopiero później jakość ich źródeł. Jak więc widać istotna jakości pożywienia jest ważna, ale nie najważniejsza. Jak w każdym [...]

3x znaczy 3podciagniecia:) A znasz się na tym dobrze?Dałbyś radę rozpisać mi trening? nie sprawdzałem ale nachwytem robię około myślę 7 8 a podchwytem 10 11 12max:) dodać pompki czy sam drąźek? chciałbym wyćwiczyć głównie biceps ramiona klatkę :) nie chodzi o masę tylko rzeźbę ładna i siłę